卧室灯光没选好影响睡眠质量？你需要掌握这几个卧室照明法则

据有关部门统计数据显示，如今有为数不少的人群遭受睡眠质量不好的困扰，其实除了舒适的床垫、枕头之外，卧室灯光也是影响睡眠的重要因素。想在夜晚时分安枕无忧、早晨起床神采奕奕，快点掌握下面这几个基本的照明法则吧。

不宜太亮或太暗，柔和暖色调有助入睡

卧室是睡觉休憩的地方，应以营造温馨、舒适的氛围为要，因此整体照明应选用略偏暖色调的灯具，才能让人从进入房间开始，就能拥有平静安定的情绪。当光源的色温越高，代表发出的颜色越白，容易产生冰冷的感受。一般建议选数值约在2500～3000K会比较合适，不仅能满足基本的照明需求，也能符合卧室温暖放松的情境。

选择能柔化光线的灯具，避免刺眼

睡到半夜，免不了会需要起床喝水、上厕所，为避免突然开灯导致光线过于刺眼、造成不适，除了注意使用小夜灯时要调整角度、不要直接照到脸部之外，其他卧室灯具最好选择附有柔化效果的灯罩款式。比如磨砂玻璃、PVC材质，或是丝绸、亚麻等布面做成的灯罩，使光线能均匀柔化、柔顺自然。对于强调温馨感的卧室而言，灯罩本身的质感也具有柔化空间气氛的作用。

用途单一，灯具配置也应简化

如果你的卧室只用来单纯睡觉、最多就是换换衣服，那么其实不太需要一盏天花板主灯，也不适合装设嵌灯或是其他直接照明灯具，运用柔和的间接照明即可；同时未必要在天花板围上一圈，亦可藏在床头板内侧或床铺下方。要是有独立更衣室、不在房间更衣，睡前也没有阅读习惯的人，简单一两盏床头壁灯、吊灯或桌灯，更能让人舒缓情绪，有助于快速入睡，

根据特定区域，使用不同照明效果的灯具

如果你在房间还会有读书、使用电脑等等的需求，可千万别只靠一盏天花板主灯来解决。无论卧室大小，首先应把房间规划成书桌区、睡眠区、化妆区，并针对不同区域来选择个别适合的任务照明灯具，比如说嵌灯就可以安排在书桌处，且色温可以提高到4000K左右；而寝床周围仍选择较昏黄的灯光，例如小型的床头壁灯即可。

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